Gæða lokuð auga er jafn mikilvægt og hollt mataræði og æfa, en margir fullorðnir eiga í erfiðleikum með að uppfylla ráðlagðar viðmiðunarreglur um 7 eða fleiri klukkustundir á nóttu, og hefðbundin svefnlyf geta gert meiri skaða en gagn. Þetta hefur skilið eftir að milljónir manna eru að leita að mildari valkostum við þung róandi lyf. Svo hvað er CBN?
Um 9 milljónir manna nota lyfseðilsskyld svefntæki.
Þyngri svefnlyf trufla djúpar REM heilabylgjur, þannig að þú ert ekki að fara inn í endurnærandi fasa hvíldar.
CBN er náttúrulegur svefnvalkostur úr hampi. Ólíkt melatóníni sem hefur notið vinsælda getur CBN, í réttum skömmtum, boðið upp á minni gruggi og meiri árvekni næsta dag.
- Haltu þig við stöðuga svefnáætlun.
- Búðu til afslappandi háttatímarútínu.
- Haltu svalt, dimmt og rólegt svefnherbergisumhverfi.
- Forðastu koffín, áfengi og stórar máltíðir nálægt svefni.
- Æfðu reglulega.
- Notaðu slökunartækni.
- Íhugaðu að nota svefntæki.
CBN er náttúrulegt efnasamband sem finnst í kannabisplöntunni. Sýnt hefur verið fram á að CBN hefur nokkur hugsanleg meðferðaráhrif, þar á meðal hæfileikann til að stuðla að ró og hefur engin geðvirk áhrif.
Já, CBN er að finna í sumum kannabisstofnum. Sýnt hefur verið fram á að CBN hefur væga slökunareiginleika og vörur sem innihalda þetta kannabínóíð eru stundum notaðar með þá hugmynd að þær geti stuðlað að afslappaðri ástandi og hugsanlega hjálpað til við betri svefn.
CBN hefur samskipti við endókannabínóíðkerfi líkamans, net viðtaka og efna sem hjálpa til við að stjórna ýmsum aðgerðum líkamans, þar á meðal svefn. Sérstaklega binst CBN CB1 viðtökum, sem finnast í heila og miðtaugakerfi.
- Bætir slökunargæði
- Eykur tilfinningu fyrir ró
- Sefar óþægindi
- Ekki geðlyf
Mikilvægi svefns
Samkvæmt CDC gögn, góðir sofandi vega venjulega minna, borða færri hitaeiningar og hafa betri einbeitingu og einbeitingu en þeir sem sofa lélega. Gæðasvefn er einnig tengdur bættri líkamlegri getu og betri ónæmisvirkni.
Samkvæmt CDC, yfir 70 milljónir Bandaríkjamanna hafa svefnvandamál. Sérfræðingar benda til þess að 18 til 64 ára börn ættu að fá að minnsta kosti sjö góða tíma á nóttunni, en 35 prósent allra fullorðinna í Bandaríkjunum ná ekki því markmiði. Þar sem svo margir eru í erfiðleikum, kemur það ekki á óvart að það sé 9 milljón manns nota lyfseðilsskyld svefntæki.
Vandamálið með hefðbundnum svefnlyfjum
Flest svefnhjálpartæki virka með því að efla framleiðslu GABA taugaboðefna okkar. GABA hjálpar til við að draga úr virkni taugafruma. En við erum að læra að lyfseðilsskyld lyf eins og Ambien og önnur gera okkur ekki kleift að ná endurnærandi svefnstigi sem þýðir alla heilbrigða kosti.
Ákveðnir áfangar svefnhringsins eru líka verðmætari en aðrir. Það eru fjögur stig: þrjú stig augnhreyfinga sem ekki eru hröð (aðlögunartímabilið, þegar líkamshiti lækkar og hjartsláttur hægir, og djúpsvefn), og einn REM draumfasi.
Samkvæmt a Grein Healthline, aðeins djúpsvefn og REM eru talin endurnærandi. Á þessum stigum gera líkamar okkar við og vaxa aftur vefi, bein og vöðva. Það styrkir líka ónæmiskerfið okkar.
En þyngri svefnlyf trufla djúpstigs REM heilabylgjur, so þú ert ekki að fara inn í endurnærandi áfanga hvíldar.
Þess vegna leiða þessi lyf oft til óþæginda og gleymsku. Fólk á þungum róandi lyfjum hefur dottið, lent í bílslysum og fengið aðra alvarlega áverka.
Þetta varð svo vandamál að Matvæla- og lyfjaeftirlitið skildi eftir alvarlegustu heilsuviðvörun sína, svarta kassa viðvörun vegna lífshættulegra aukaverkana, á þessi lyf
Aðeins djúpsvefn og REM eru talin endurnærandi. Á þessum stigum gera líkamar okkar við og vaxa aftur vefi, bein og vöðva. Það styrkir líka ónæmiskerfið okkar.
Hvað er CBN?
CBN, eða kannabínól, er náttúrulegt efnasamband sem finnst í kannabisplöntunni. Það er minniháttar kannabínóíð, sem þýðir að það er til staðar í minna magni samanborið við önnur kannabisefni eins og CBD og THC. CBN myndast þegar THC verður fyrir hita og súrefni með tímanum, svo það er oft að finna í öldruðum kannabis eða kannabisvörum.
Sýnt hefur verið fram á að CBN hefur nokkur hugsanleg meðferðaráhrif, þar á meðal getu til að stuðla að tilfinningu fyrir róa. Það hefur róandi áhrif sem getur hjálpað til við að slaka á huga og líkama, sem getur gert það auðveldara að verða syfjaður. Róandi og léttandi eiginleikar CBN geta einnig verið gagnlegir fyrir fólk sem finnur fyrir óþægindum eða sársauki sem truflar svefn þeirra.
Það er mikilvægt að hafa í huga að CBN er ekki geðvirkt, sem þýðir að það mun ekki framleiða „háa“ sem tengist THC. Þetta gerir það að mögulega aðlaðandi valkost fyrir fólk sem vill hugsanlega svefnhvetjandi áhrif kannabis án geðvirkra áhrifa. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að skilja að fullu áhrif og hugsanlega meðferðarnotkun CBN.
Hvernig virkar CBN til að stuðla að svefni?
CBN er talið stuðla að svefni með því að hafa samskipti við líkamann endocannabinoid kerfi, net viðtaka og efna sem hjálpa til við að stjórna ýmsum aðgerðum líkamans, þar á meðal svefn. CBN getur tengst CB1 viðtökum í endocannabinoid kerfi, sem finnast í heila og miðtaugakerfi. Þessi samskipti geta hjálpað til við að slaka á huga og líkama.
CBN getur einnig haft áhrif á framleiðslu og losun ákveðinna hormóna og taugaboðefna sem gegna hlutverki í svefni, eins og melatónín. Melatónín er hormón sem framleitt er af heilakönglinum í heilanum og hjálpar til við að stjórna svefn-vöku hringrás líkamans.
CBN getur einnig haft áhrif á framleiðslu og losun melatóníns. Melatónín er hormón sem framleitt er af heilakönglinum í heilanum og hjálpar til við að stjórna svefn-vöku hringrás líkamans.
Gerir CBN þig þreyttan daginn eftir?
Þegar það er tekið í viðeigandi skömmtum, ætti CBN eða kannabínól ekki að valda þreytu daginn eftir. Reyndar er CBN oft tengt við að stuðla að afslappandi og endurnærandi svefnupplifun. Ólíkt sumum öðrum kannabínóíðum er CBN venjulega ekki tengt leifum róandi áhrifa sem sitja eftir næsta dag þegar þess er neytt á ábyrgan hátt. Það er mikilvægt að leggja áherslu á mikilvægi réttrar skömmtunar, þar sem óhófleg inntaka hvers kyns efnis getur hugsanlega leitt til óæskilegra aukaverkana. Þegar það er notað af skynsemi getur CBN stuðlað að endurnærandi svefni án þess að valda þreytu á daginn, sem gerir það að vænlegum valkosti fyrir þá sem leita að náttúruleg svefnhjálp.
Hvað er betra fyrir svefn CBD eða CBN?
Eftir því sem rannsóknum þróast stefna kannabisrannsakendur að því að skerpa á því hvernig minniháttar kannabisefni geta minnkað við ákveðin vandamál. Miðað við fylgisáhrifin að kannabisefni vinna betur saman en þegar þau eru einangruð.
Hversu langan tíma tekur það fyrir CBN að byrja?
CBN tekur hvorki meira né minna tíma að taka gildi en önnur kannabisefni. Lífsstíll, þyngd, mataræði, efnaskipti og aðrir óteljandi þættir spila inn í tímasetningu. Meira en allt, neysluaðferðin ákvarðar hversu langan tíma áhrifin taka að birtast.
Inntaka, reykingar og olíuveig hafa öll mismunandi aðgengi hlutfall, hversu hratt kannabisefni frásogast í blóði. Vaping CBN býður upp á hröðustu áhrifin, fylgt eftir með CBN einangrun, CBN olía, þá matvörur, eins og CBN gúmmí or hylki.
Extract Labs Ábending:
Finnst þér gaman að sofa fyrir svefn? Prófaðu að bæta 1 ml af CBN einangrað fyrir friðsamlega drauma.
Hverjir eru kostir þess að nota CBN fyrir svefn?
Það eru nokkrir hugsanlegir kostir við að nota CBN fyrir rólega nótt, þar á meðal:
- Bætir slökunargæði: Sumar rannsóknir benda til þess að CBN gæti hjálpað til við að bæta slökun gæði með því að auka framleiðslu og losun melatóníns, hormóns sem hjálpar til við að stjórna svefn-vöku hringrás líkamans. Þetta getur leitt til dýpri og rólegri nætur. (Gannon o.fl.)
- Eykur tilfinningu um rólegheit: CBN getur einnig hjálpað til við að auka syfjutíma með því að stuðla að slökun. (Gannon o.fl.)
- Sefar óþægindi: CBN hefur huggandi eiginleika, sem geta verið gagnlegar fyrir fólk sem upplifir líkamleg óþægindi sem truflar svefn þeirra. (Zurier og Burstein)
- Ekki geðvirkt: CBN er ekki geðvirkt, sem þýðir að það mun ekki framleiða „háa“ sem tengist THC. Þetta gæti gert það aðlaðandi fyrir fólk sem vill slakandi áhrif kannabis án geðvirkra áhrifa.
Hvernig á að fella CBN inn í svefnrútínuna þína
Það eru nokkrar leiðir til að fella CBN inn í svefnrútínuna þína:
- CBN olía: Ein algengasta leiðin til að nota CBN er að taka það sem olíuveig. Þessar vörur má taka til inntöku með því að setja nokkra dropa undir tunguna eða með því að bæta þeim í drykk.
- CBN hylki: Annar valkostur er að taka CBN í hylkisformi. Þessi hylki má taka til inntöku með vatni og auðvelt er að kyngja þeim.
- CBN gúmmí: CBN er einnig að finna í ætu formi, svo sem gúmmí eða súkkulaði. Þessar vörur er hægt að taka til inntöku og geta verið þægileg og næði leið til að neyta CBN.
CBN Isolate-innrennsli vörur: Bæta við CBN í aðrar vörur, svo sem húðkrem, krem eða efni, sem hægt er að bera á húðina. Þessar vörur má bera á húðina fyrir svefn sem hluta af svefnrútínu.
Öryggissjónarmið við notkun CBN
Það eru nokkur öryggisatriði sem þarf að hafa í huga þegar CBN er notað:
- Milliverkanir við lyf: CBN getur haft samskipti við ákveðin lyf, þar á meðal blóðþynningarlyf og róandi lyf. Það er mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar CBN ef þú tekur einhver lyf.
- Ofnæmisviðbrögð: Sumt fólk gæti verið með ofnæmi fyrir kannabis eða ákveðnum innihaldsefnum kannabis. Ef þú finnur fyrir ofnæmisviðbrögðum eftir notkun CBN skaltu hætta notkun tafarlaust og hafa samband við heilbrigðisstarfsmann.
- Gæði og hreinleiki: Það er mikilvægt að velja hágæða CBN vörur frá virtum aðilum. Sumar vörur kunna að innihalda mengunarefni eða innihalda ekki magn CBN sem fullyrt er á merkimiðanum.
- Lagaleg sjónarmið: Það er mikilvægt að vera meðvitaður um lagalega stöðu CBN á þínu svæði. Sums staðar er CBN löglegt til lækninga eða afþreyingar en á öðrum er það ólöglegt.
Eins og með öll viðbót eða lyf er mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann áður en CBN er notað. Þeir geta hjálpað til við að ákvarða hvort CBN sé öruggt og viðeigandi fyrir þig og geta veitt leiðbeiningar um viðeigandi skammta og tíðni notkunar.
Valin formúla
PM Formúla
Slakaðu á og slakaðu á með fjölbreyttu CBN vörulínunni okkar, samsett til að hjálpa þér að fá hvíldina sem þú þarft.
Samanburður á CBN við önnur vinsæl svefnlyf (t.d. melatónín)
CBN og melatónín eru bæði efnasambönd sem hafa reynst hafa möguleg svefnhvetjandi áhrif. Hér er samanburður á þessu tvennu:
- Uppruni: CBN er náttúrulegt efnasamband sem finnst í kannabisplöntunni en melatónín er hormón sem framleitt er af heilakönglinum í heilanum.
- Verkunarháttur: CBN er talið stuðla að slökun með því að hafa samskipti við endókannabínóíðkerfi líkamans, en melatónín hjálpar til við að stjórna svefn-vöku hringrás líkamans með því að gefa heilanum merki um að það sé kominn tími til að sofa.
- Skilvirkni: Sýnt hefur verið fram á að bæði CBN og melatónín hafi hugsanlega róandi áhrif á nóttunni, en frekari rannsókna er þörf til að skilja að fullu skilvirkni þeirra og ákjósanlega skammta.
- Öryggi: Bæði CBN og melatónín eru almennt talin örugg þegar þau eru notuð samkvæmt leiðbeiningum, en þau geta haft hugsanlegar aukaverkanir eða milliverkanir við ákveðin lyf. Mikilvægt er að ræða við heilbrigðisstarfsmann áður en annaðhvort þessara efna er notað.
- Lagaleg sjónarmið: Lagaleg staða CBN og melatóníns er mismunandi eftir staðsetningu. Sums staðar er CBN löglegt til lækninga eða afþreyingar en á öðrum er það ólöglegt. Melatónín er almennt fáanlegt í lausasölu á mörgum stöðum.
- Aukaverkanir: Ein helsta aukaverkun melatóníns er að líkaminn gæti farið að treysta á að bæta við hormóninu og þess vegna valdið því að líkaminn framleiðir minna melatónín náttúrulega. Þetta myndi gera svefn enn erfiðara verkefni. Eins og af núverandi rannsóknum eru engar skaðlegar aukaverkanir af CBN.
Það er mikilvægt að hafa í huga að virkni og öryggi CBN og melatóníns við syfju getur verið mismunandi eftir einstaklingi og tilteknu lyfi sem verið er að nota. Það er alltaf best að tala við heilbrigðisstarfsmann áður en byrjað er á nýjum bætiefnum eða lyfjameðferð.
Aðferðir til að stjórna svefnleysi og öðrum svefntruflunum
Það eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað til við að stjórna svefnleysi og öðrum svefntruflunum:
- Haltu þig við stöðuga svefnáætlun: Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma alla daga, líka um helgar. Þetta getur hjálpað til við að stjórna svefn-vöku hringrás líkamans og gera það auðveldara að sofna og halda áfram að sofa.
- Búðu til afslappandi háttatímarútínu: Að koma á afslappandi háttatímarútínu, eins og að fara í heitt bað eða lesa bók, getur hjálpað líkamanum að gefa líkamanum merki um að það sé kominn tími til að slaka á og undirbúa svefninn.
- Haltu svalt, dimmt og rólegt svefnherbergisumhverfi: Svalt, dimmt og rólegt svefnherbergi getur hjálpað til við að skapa bestu aðstæður fyrir svefn.
- Forðastu koffín, áfengi og stórar máltíðir nálægt svefni: Koffín, áfengi og stórar máltíðir geta truflað svefn með því að hafa áhrif á náttúrulegan svefn-vöku hringrás líkamans eða með því að valda óþægindum.
- Æfa reglulega: Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að bæta svefngæði og lengd, en mikilvægt er að forðast kröftugar hreyfingar nálægt svefni.
- Notaðu slökunaraðferðir: Aðferðir eins og djúp öndun, stigvaxandi vöðvaslökun eða hugleiðsla geta hjálpað til við að róa huga og líkama og stuðla að svefni.
- Íhugaðu að nota svefntæki: Í sumum tilfellum geta svefnhjálp eins og lyf eða fæðubótarefni verið gagnleg við að stjórna svefntruflunum. Það er mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar svefntæki til að ákvarða hvort þau séu viðeigandi og örugg fyrir þig.
Það er mikilvægt að hafa í huga að árangursríkustu aðferðir til að meðhöndla svefnleysi og aðrar svefntruflanir geta verið mismunandi eftir einstaklingi og sérstökum svefnröskun. Það er alltaf best að tala við heilbrigðisstarfsmann til að þróa persónulega svefnstjórnunaráætlun.
Tími fyrir friðsælan, endurnærandi ZZ
CBN er náttúrulegt efnasamband sem finnast í kannabisplöntunni sem hefur verið sýnt fram á að hafa mögulega slakandi áhrif. Það gæti virkað með því að hafa samskipti við endókannabínóíðkerfi líkamans og auka framleiðslu og losun melatóníns, hormóns sem hjálpar til við að stjórna svefn-vöku hringrás líkamans.
Þó að CBN gæti verið gagnlegur kostur til að bæta nóttina þína, þá er mikilvægt að hafa í huga að öryggi og virkni CBN hefur ekki verið staðfest að fullu og frekari rannsókna er þörf til að staðfesta þessi áhrif. Eins og með öll viðbót eða lyf er mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar það til að ákvarða hvort það sé viðeigandi og öruggt fyrir þig.
Auk þess að nota CBN eru aðrar aðferðir sem geta hjálpað til við að bæta svefngæði og lengd, svo sem að halda sig við stöðuga svefnáætlun, búa til afslappandi háttatíma og forðast koffín, áfengi og stórar máltíðir nálægt svefni.
Með því að fella þessar aðferðir inn í rútínuna þína, gætirðu fengið hvíldina sem þú þarft til að finna fyrir endurnærð og orku!
Fleiri CBD leiðbeiningar | Hvað er CBN olía?
